リフレーミング【ネガティブ思考改善】ストレス発散＆解消のやり方

今回は『リフレーミング』についてお伝えします！

Aさん

リフレーミング？

Bさん

何それ？聞いたことない

という方々に、ぜひ試してもらいたい手法なんです！今回の記事を読んでいただき、日々のネガティブな思考をよりよい方向に変えていく参考にしていただければ幸いです！

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リフレーミングとは
思考の癖の種類
実際のリフレーミング
1. この例で他のリフレーミングをする場合
まとめ

リフレーミングとは

一般的にあまりなじみのない言葉かもしれません。リフレーミングは『捉えなおし』という意味です。物事の捉え方を変えることで、新しい視点や意味を見出す手法で、ここでは自分の思考を柔軟に捉えなおしてみる、という意味です。

人間には個人個人で違った物事の捉え方があります。言ってみれば１つとして同じ捉え方はないということです。同じ出来事が起こったとしてもその意味づけは個人で違ったものとなります。

寝坊して電車に乗り遅れ、重要な会議に遅れる可能性がある場合

Aさんは

Aさん

嘘！これから大事な会議なのに。終わった。もうダメだ……

と考えます。一方Bさんは

Bさん

一本乗り遅れただけだ。今から会社に連絡して謝ったらどうにかなるかも

と考えます。そしてCさんは

Cさん

「寝坊して乗り遅れたことは悪いことだけど、別に会議自体に出席できればそれでいい。焦っても物事は変わらないからゆっくり構えよう」

と考えます。

どうですか？同じ出来事が起こったとしても意味づけは違ってきますよね。そのパターンは多種多様、という事です。

人間は普段頻繁に使われる脳の回路を使って考えるのです。その方が脳の負担が少なく楽だからです。それが『思考の癖』。何度も同じ回路を使用しているとそれが自分の考え方になってしまいます。ですから思考の癖は自覚しにくいのです。

それは決してだめなことではないのですが、生きづらさにつながる癖もあるんです。次にあげるケースを私と一緒に見ていきましょう！

電車に乗り遅れた場合

「もう全部終わった……どうせ着いても怒られる。会社辞めよう」

破局的な決めつけをしていますよね。何を隠そうこの私の考え方です！
これは酷い……と思われた方も多いでしょう。私は物事を０か１００かで判断してしまう「白黒思考」という癖を持っているのです。
そしてその癖があると世の中何かと生きづらいです。

諦める癖や投げやりになってしまうことでコミュニケーション不全が起こりやすく、メンタルに悪影響をきたすからです。

「じゃあどうしたらこの厄介な癖を矯正できるの……？」

ここでは上記のように『矯正』という表現はできるだけ避けます。リフレーミングは捉えなおしという意味ですが、それはあくまで他の意見を知る事。取り入れるか取り入れないかは自分で決めることができるのです。よりよく生きるために今の自分の考え方、思考の癖を変えたい！と強く思う方は多いかもしれません。

そう言った方向けに思考の癖の種類と特徴を説明していきますね。

思考の癖の種類

① 過大解釈・決めつけ：一度失敗すると全てがダメだと思ってしまう
② 白黒思考：物事を０か１００かで判断してしまう
③ 占い思考：未来は絶対こうなる、と悪い方に考えてしまう
④ 邪推：誰かの行動に「裏がある」と疑ってしまう
⑤ ネガティブ思考：最悪の結果を想像してしまったり、自分を厳しく評価してしまう